Le sport et la grossesse

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Le sport et la grossesse sont-ils compatibles?

En principe, vous pouvez pratiquer votre sport favori durant votre grossesse, dans la mesure où sa pratique est modérée, et qu'il ne s'agit pas de sports violents ou pouvant entraîner des chutes. Pour les femmes enceintes, la pratique d'un sport est même plutôt bénéfique . En effet, plusieurs études ont démontré que les femmes enceintes qui pratiquaient régulièrement une activité sportive semblaient moins souffrir de douleurs à l'accouchement, et avaient donc moins recours aux analgésiques. De plus, elles prenaient moins de poids durant leur grossesse, et perdaient plus facilement les kilos superflus après l'accouchement. Rendant moins sujette aux vergetures et aux complications veineuses entraînées par la grossesse, la pratique d'un sport est également essentielle pour l'oxygénation de la maman et du bébé.

Les indications

Monbebe vous conseille d' être très vigilante lorsque vous pratiquez un sport et de demander l'avis de votre médecin. En effet, dès les premiers mois de la grossesse, les changements intervenant sur le corps de la maman modifient ses capacités à effectuer le sport qu'elle a l'habitude de pratiquer.

Les changements

• une augmentation de la tension, du rythme cardiaque,
  
• un besoin accru en oxygène,
• une hypoglycémie plus rapide,
• une thermorégulation plus difficile,
• une modification de l'équilibre,
• une augmentation du volume sanguin,
• un certain relâchemet des tendons et des articulations.

Les sports conseillés pour la femme enceinte

La natation
Un sport excellent pour le dos, pour la circulation du sang, pour le coeur et pour les articulations.

La gymnastique
Il existe des cours de gymnastique spécialement étudiés pour la femme enceinte. Les points forts de ces séances s'articulent autour d' exercices du bassin et du renforcement de la musculature abdominale,de la relaxation et de l' entraînement à la perception de son propre corps.

L'aquagym
Les bienfaits de l'eau et de la gymnastique en un! Elle est fortement conseillée aux femmes enceintes car elle renforce la musculature abdominale et dorsale et stimule la circulation sanguine.

La marche
Elle est excellente pour le corps et bénéfique pour le coeur.

La danse
Dans la mesure où vous ne faites pas de mouvements brusques ou des contorsions.

Le yoga
Certaines positions, paticulièrement adaptées à la femme enceinte, aident le corps et l'esprit à se détendre.

Il faudra néanmoins toujours surveiller

• réduire peu à peu l'effort, surveiller l'approvisionnement du corps en glucides, surtout lorsqu'il s'agit d'un sport d'endurance, éviter une augmentation trop brusque de la température du corps
• faites extrêmement attention de ne pas pratiquer un sport où vous pourriez vous blesser. En effet, les conséquences d'une blessure (radio, anesthésie...) et la période de convalescence qui s'ensuit pourraient sérieusement accroître les risques de trombose!
• le sport est également fortement contre indiqué notamment aux femmes diabétiques, aux femmes ayant déjà subi une fausse couche, ayant des problèmes cardiaques, ou lorsqu'il y a un risque d'accouchement prématuré.

Les sports contre-indiqués à la femme enceinte

Tous les sports violents sont à exclure pendant la grossesse. En effet, ils augmentent sensiblement le risque de naissance prématurée. Les hormones sécrétées par le corps lors d'efforts intenses provoquent des contractions.

Certains des sports cités ci-dessous peuvent même avoir des conséquences encore plus graves, soyez très prudente!

Les sports d'équipe
Type volley-ball, basket,etc...

Les sports de combat
Type judo, escrime

Les sports présentant un risque de chute
Comme par exemple le ski nautique, le surf, les agrès, le patin à roulettes.

Les sports pratiqués à plus de 2000mètres d'altitude.

Les sports demandant trop d'endurance ou trop de force.
Type marathon, body-building

Et bien entendu tout sport type parachutisme, saut à l'élastique, boxe, la plongée sous marine, etc...

Quelque soit le sport que vous désirez pratiquer durant votre grossesse, consultez votre médecin, car lui seul est apte à déterminer quel sport vous convient le mieux.