L'alimentation
pendant la grossesse
Le principe : une
alimentation équilibrée et variée
Le danger : profiter de la
grossesse pour se dire que l'on doit manger pour deux ! !
" NE MANGEZ PAS DEUX
FOIS PLUS MAIS DEUX FOIS MIEUX "
En début de grossesse et
pendant les 3 premiers mois, il n'est pas rare de
perdre du poids à cause des nausées.
Cependant, n'ayez aucune inquiétude, vous rattraperez
bien assez vite vos kilos perdus.
Par la suite, si vous vous nourrissez
trop peu votre corps vous le dira : fatigue,
étourdissements.
N'oubliez pas que le reflet de
votre corps dans le miroir est votre plus fidèle
conseiller : pensez à vous observer ou
à vous peser régulièrement tout
en sachant que vous prendrez 350 g par semaine à
partir du 4ème mois.
Que faut-il manger ? un peu
de tout !
- viande, poissons oufs et volailles
Votre organisme a besoin de consommer
25 % de protéines en plus
(attention pour les végétariennes,
les problèmes de carence sont inévitables !
N'hésitez pas à le signaler à
votre médecin)
Ils apportent le supplément
de calcium nécessaire à la formation
du squelette et des dents de votre enfant. De plus,
il protègeront vos dents très fragiles
durant la grossesse (pensez à consulter régulièrement
votre dentiste)
Chaque jour consommez : au
moins un grand verre de lait demi-écrémé
(préférez les laits riches en calcium)
Vous pouvez également consommer
toutes sortes de fromages, mais sachez qu'ils sont
plus gras que le lait et font grossir davantage.
Pour celles qui n'aiment
pas le lait, optez pour les yaourts.
Une alimentation équilibrée
doit également comporter des corps gras mais
attention aux kilos ; pour les éviter,
optez pour la margarine ou pâtes à tartiner
allégées.
A consommer sans modération !
Mangez-en tous les jours car ils
apportent à votre bébé et à
vous même les vitamines dont vous avez besoin.
De plus, une consommation quotidienne
favorisera votre transit intestinal ; en effet,
les risques de constipation sont très fréquents
pendant la grossesse.
- pain, féculents et céréales
Ces derniers apportent des glucides
et sucres lents. Votre bébé en a besoin
pour se développer normalement.
Attention : une consommation
abusive risque de vous faire prendre trop de poids !
Que faut-il boire ? beaucoup
d'eau !
Buvez chaque jour au moins 1 litre
et demi d'eau, qui préserve des risques d'infections
urinaires. Attention avec l'eau du robinet car elle
peut contenir trop de nitrates. Donnez la préférence
aux eaux minérales plates car l'eau pétillante
contient trop de sel (qui favorise la rétention
d'eau) et ouvre l'appétit.
Essayez de stopper le thé
ou le café et surtout supprimez radicalement
les boissons gazeuses sucrées comme le coca-cola
(fatales pour votre poids !)
Quel doit être le rythme
des repas ?
Essayez de faire 4 repas par jour :
petit déjeuner, collation dans la matinée ou
dans l'après-midi (éviter de faire les deux),
déjeuner et dîner.
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