L’ALIMENTATION PENDANT LA GROSSESSE 

Le principe : une alimentation équilibrée et variée

Le danger : profiter de la grossesse pour se dire que l’on doit manger pour deux ! !

En début de grossesse et pendant les 3 premiers mois, il n’est pas rare de perdre du poids à cause des nausées. Cependant, n’ayez aucune inquiétude, vous rattraperez bien assez vite vos kilos perdus.

Par la suite, si vous vous nourrissez trop peu votre corps vous le dira : fatigue, étourdissements…

N’oubliez pas que le reflet de votre corps dans le miroir est votre plus fidèle conseiller : pensez à vous observer ou à vous peser régulièrement tout en sachant que vous prendrez 350 g par semaine à partir du 4^ème mois.

Que faut-il manger ? un peu de tout ! 

• viande, poissons œufs et volailles

Votre organisme a besoin de consommer 25 % de protéines en plus

(attention pour les végétariennes, les problèmes de carence sont inévitables ! N’hésitez pas à le signaler à votre médecin)

• produits laitiers

Ils apportent le supplément de calcium nécessaire à la formation du squelette et des dents de votre enfant. De plus, il protègeront vos dents très fragiles durant la grossesse (pensez à consulter régulièrement votre dentiste)

Chaque jour consommez : au moins un grand verre de lait demi-écrémé (préférez les laits riches en calcium)

Vous pouvez également consommer toutes sortes de fromages, mais sachez qu’ils sont plus gras que le lait et font grossir davantage.

Pour celles qui n’aiment pas le lait, optez pour les yaourts.

• huiles et graisses

Une alimentation équilibrée doit également comporter des corps gras mais attention aux kilos ; pour les éviter, optez pour la margarine ou pâtes à tartiner allégées.

• légumes et fruits frais

A consommer sans modération !

Mangez-en tous les jours car ils apportent à votre bébé et à vous même les vitamines dont vous avez besoin.

De plus, une consommation quotidienne favorisera votre transit intestinal ; en effet, les risques de constipation sont très fréquents pendant la grossesse.

• pain, féculents et céréales

Ces derniers apportent des glucides et sucres lents. Votre bébé en a besoin pour se développer normalement.

Attention : une consommation abusive risque de vous faire prendre trop de poids !

Que faut-il boire ? beaucoup d’eau !

Buvez chaque jour au moins 1 litre et demi d’eau, qui préserve des risques d’infections urinaires. Attention avec l’eau du robinet car elle peut contenir trop de nitrates. Donnez la préférence aux eaux minérales plates car l’eau pétillante contient trop de sel (qui favorise la rétention d’eau) et ouvre l’appétit.

Essayez de stopper le thé ou le café et surtout supprimez radicalement les boissons gazeuses sucrées comme le coca-cola (fatales pour votre poids !)

Quel doit être le rythme des repas ?

Essayez de faire 4 repas par jour : petit déjeuner, collation dans la matinée ou dans l’après-midi (éviter de faire les deux), déjeuner et dîner.

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